Musculation et exercices d’entraînements pour une belle prise de masse pendant un cycle de Testostérone

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Cure de Testostérone et Musculation

Une fois les produits de votre cure de testostérone entre vos mains (après un achat réussi sur Internet par exemple), vous pouvez commencer votre cycle. 

Augmenter sa masse musculaire avec la testostérone est facile, mais cela peut être encore être grandement optimisé avec de bons entraînements de musculation. Cela fait partie intégrante de votre cure, il faut le prendre avec sérieux et rigueur.

Un entrainement de qualité vous garantira 50% de la réussite de votre cycle.

Chaque séance devra commencer par un échauffement de type cardio, ceci dans le but d’entretenir votre cœur et donc votre système cardio vasculaire. Et d’être moins vite essoufflé durant vos séances et surtout de supporter votre nouveau poids.

L’échauffement de vos articulations et plus particulièrement de vos genoux est primordial elle aussi. Toujours dans le but qu’elles puissent supporter votre nouvelle charge pondérale. Le vélo durant l’échauffement est un bon compromis.

 

Testostérone et Musculation pour une prise de masse volumineuse

  • Ratio d’Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0%
  • Type d’exercices : de Base 75% / d’Isolation 25%
  • Charges : Lourdes 75% / Modérées 25%
  • Atteindre et forcer les Max : Systématiquement
  • Temps de Repos Moyen : 2 minutes
  • Durée Moyenne d’Entraînement : 1 heure

L’intensité de ce type d’entraînement nécessite des temps de repos plus longs et une durée d’entraînement plus courte.
Vous travaillerez essentiellement les exercices de bases avec des charges lourdes.

Commencez aux exercices de base en augmentant à chaque séance votre maximum.
Commencer les séries avec des charges moyennes et augmentez rapidement jusqu’à des charges maximums, jusqu’à l’épuisement musculaire.

Vous terminerez par une série plus légère jusqu’à l’échec pour totalement congestionner le muscle.

Vous terminerez votre entraînement avec des exercices d’isolation en séries dégressives pour une congestion maximum.

 

Programme pour  une prise de masse volumineuse

  • JOUR

  • Lundi
  • Mardi
  • Mercredi
  • Jeudi
  • Vendredi
  • Samedi
  • Dimanche
  • ENTRAINEMENTS

  • Haut du corps en Intensité
    Repos de 3 à 5 minutes

    Développé couché serré à la barre
    3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions)
    1 x maximum (80% de la charge précédente)

    Développé Couché haltère
    5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série)

    Tractions poitrine en pronation
    5 x max de reps x 70%
  • Haut du corps en Volume
    Repos de 1 à 2 minutes

    Barre au front avec 1 haltère dans chaque main
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Extension triceps poulie haute
    3 x max de reps x 70%

    Rowing à la T-barre ou Rowing Yates
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Oiseau avec haltères
    5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos)

    Curl haltère (prise marteau ou en rotation)
    3 x max de reps x 70%
  • REPOS
  • Bas du corps en Intensité
    Repos de 3 à 5 minutes

    Squat parallèle ou hack squat complet
    3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions)
    1 x maximum (80% de la charge précédente)

    Fentes avant avec une barre
    5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série)

    Soulevé de Terre Jambes Tendues
    5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série)
  • Bas du corps en Volume + abdos
    Repos de 1 à 2 minutes

    Squat Bulgare
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Leg Curl
    5 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Gainage (planche simple et latérale)
    5x 1’ (1’ de récupération)
    Mettre un lest quand ça devient trop facile

    Crunch à la poulie haute
    3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM
  • REPOS COMPLET
  • REPOS OU REPRISE DU PROGRAMME AU JOUR 1

Ce type d’entraînement est des plus classiques, il convient tant aux culturistes confirmés qu’aux novices et permet d’obtenir d’excellents résultats si vous y mettez le sérieux et la discipline nécessaire.

 

Testostérone et Musculation pour une prise de masse sèche

  • Ratio d’Entraînement : Muscu 75% / Cardio 25%
  • Type d’exercices : de Base 50% / d’Isolation 50%
  • Charges : Lourdes 50% / Modérées 50%
  • Atteindre et forcer les Max : Régulièrement
  • Temps de Repos Moyen : 1 minute 30 secondes
  • Durée Moyenne d’Entraînement : 1h15 (Cardio 30 minutes)

Vous améliorerez votre qualité musculaire en ajustant le taux de masse grasse avec du cardio.
L’ajout d’une séance par semaine est suffisant.
L’entraînement : un dosage égal entre exercices de base avec des charges lourdes et des exercices d’isolation en charges modérées.

Commencez aux exercices de base en augmentant à chaque séance votre maximum.
Commencer les séries avec des charges moyennes et augmentez jusqu’à des charges maximum afin d’épuiser vos muscles.

Vous terminerez par une série plus légère jusqu’à l’échec pour totalement congestionner le muscle.
La deuxième partie de séance se déroulera avec des exercices d’isolation en séries dégressives pour une congestion maximum.

 

L’entraînement de musculation pour une prise de masse sèche

  • JOUR

  • Lundi
  • Mardi
  • Mercredi
  • Jeudi
  • Vendredi
  • Samedi
  • Dimanche
  • ENTRAINEMENTS

  • Haut du corps en Intensité
    Repos de 3 à 5 minutes

    Développé couché serré à la barre
    3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions)
    1 x maximum (80% de la charge précédente)

    Développé Couché haltère
    5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série)

    Tractions poitrine en pronation
    5 x max de reps x 70%
  • Haut du corps en Volume
    Repos de 1 à 2 minutes

    Barre au front avec 1 haltère dans chaque main
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Extension triceps poulie haute
    3 x max de reps x 70%

    Rowing à la T-barre ou Rowing Yates
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Oiseau avec haltères
    5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos)

    Curl haltère (prise marteau ou en rotation)
    3 x max de reps x 70%
  • CARDIO
  • Bas du corps en Intensité
    Repos de 3 à 5 minutes

    Squat parallèle ou hack squat complet
    3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions)
    1 x maximum (80% de la charge précédente)

    Fentes avant avec une barre
    5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série)

    Soulevé de Terre Jambes Tendues
    5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série)
  • Bas du corps en Volume + abdos
    Repos de 1 à 2 minutes

    Squat Bulgare
    3 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Leg Curl
    5 x pyramides montantes
    Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85%
    Négative en 3-4 secondes, positive explosive

    Gainage (planche simple et latérale)
    5 x 1’ (1’ de récupération)
    Mettre un lest quand ça devient trop facile

    Crunch à la poulie haute
    3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM
  • Repos

    OU

    Au vélo stationnaire faire 40 à 50 minutes tranquilles (70% de la fréquence cardiaque maximale).
  • Repos complet !

Convenant tant aux débutants qu’aux confirmés, ce type d’entraînement demandera de la discipline et de la rigueur.

 

Conclusion

Dosez bien vos entraînements sans négliger le cardio afin de pouvoir brûler les graisses afin d’obtenir un corps sec et athlétique.

Avec un bon respect de votre entraînement, de votre alimentation et de votre cycle sans oublier la PCT et la protection, vous arriverez facilement aux résultats désirés.

1 Comment

  1. Carlos CHEDE dit :

    Salut
    1) Dois t’on utiliser la testostérone a vie ? C’est à dire que si par exemple je voulais un physique précis et que je finis par l’avoir, serait il possible de ne continuer qu’avec les protéines, creatines, boosters de No, diet et entraînement pour maintenir ma forme ?

    2) Il parait que quand on ingère ces stéroïdes de testostérones les testicules ne produisent plus de testostérones ? Est ce vrai ? Si oui comment y remédier? Cela veut il dire que mes testicules sont finies a jamais si je commence un cycle de stéroïdes de testostérone?
    Merci…

    0

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